如何控制跑步的运动强度？在跑步的过程当中也是有很多因素需要注意的。再来看一下心率是反应运动强度的一个重要指标，很多人在跑步的过程中都是呼吸急促，有的甚至上气不接

如何控制跑步的运动强度？在跑步的过程当中也是有很多因素需要注意的。再来看一下心率是反应运动强度的一个重要指标，很多人在跑步的过程中都是呼吸急促，有的甚至上气不接下气，这样对身体并不好，你的速度高心率却能维持在一个比较低的水平，肯定越跑越健康，说明心肺功能强大，但如果速度高心率越高继续跑下去，心脏很有可能因为超负荷运行而出问题。

所谓中等运动强度是最大心率的70%或85%，有一个公式来计算，最大的心率一般等于是220减去自己的年龄。比如这位人年龄30岁，他运动的最大的心率是220减去30等于1，他控制的心率是70%到85%，即在133到162。由于平时在运动过程中监测心率并不是很方便。冉令君又告诉一个通过直观感受来辨别运动强度的方法。比如在跑步的过程中感觉到呼吸有一些困难，但是还可以说话，但是不能够唱歌，这个强度基本上属于中等运动强度。

运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。你知道靶心率是什么吗怎样计算运动强度吗?知道自己锻炼情况，才能更好对症减肥···其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下，通过运动的方式，促使体内脂肪燃烧，从而达到减少体内脂肪堆积的目的。所谓靶心率就是目标心率。指在运动过程中，希望心跳达到并保持的强度目标。心率是心脏周期性机械活动的频率，即每分钟心脏搏动的次数。

所谓靶心率就是目标心率。指在运动过程中，希望心跳达到并保持的强度目标。一般情况下它是一个心率范围，用每分钟多少次表示;也可以用每10秒钟跳动的次数表示。比如靶心率是120132次/分，也可表示为2022次/10秒。在运动过程中，强度过低，锻炼无效或效果不佳;强度过大，可能对身体造成伤害。若要达到较好的运动效果，必须在合适的运动强度下运动。

体育锻炼过程中如何利用心率监测运动强度。随着运动的强度加大，人的心跳速度会加速。要快而不弱。精力充沛。才是正常的。就是运动过后你不感到虚弱难受才是正常的。心律与运动强度不是恒定的，随着身体的强壮，运动心律会逐渐变慢，具体情况具体分析，对于心律监测仪器来说，最好参照其使用说明。对一般人：（220－年龄）×60%80%，比如20岁运动者，脉搏跳动必须达到120160次之间。

收藏推荐人体在进行运动时耍治耗热能,就像开动汽车需耍消耗汽油一样。所谓运动强度,是指在单位时间内所消耗热能的多少,消耗得越多,运动强度越大。如一个六十公斤体重的人,以一百米赛跑的速度运动时,每分钟消耗热能约四十五千卡,而以每小时八公里的速度运动时,每分钟消耗的热能约为八点一三千卡。两者相差五倍多。运动越剧烈,消耗的能量越多,

以热能消耗值来评定运动强度是最精确的,但测定方法很复杂,不易进行。所以一般都是用较简便的间接法，用心率来评定运动强度,是最常用的一种。为什么心率可以反应运动强度呢?因为人体运动时消耗的能最,必须由体内加强物质代谢产生,而物质代谢所需要的氧气义依靠加速血液循环来运输，血液循环的动力来自于心脏,因而心脏必须加速和加强搏动。