平板支撑你是不是做错了？平板支撑很多人做平板支撑做的有问题，很多人做平板支撑干嘛？臀部收紧是不是这样？记住做平板支撑干嘛臀部不收紧，臀部收紧有时候干嘛就立了。平

平板支撑你是不是做错了？平板支撑很多人做平板支撑做的有问题，很多人做平板支撑干嘛？臀部收紧是不是这样？记住做平板支撑干嘛臀部不收紧，臀部收紧有时候干嘛就立了。平板支撑的目的是干嘛？要让哪里下面这里立承受力成一个桥，从哪里手肘甚至拳头要握住，拳头也不能松，握住之后把肩胛骨顶开，肩胛骨顶开就是行一个桥，肘关节支撑就是前锯肌是用力的，就是骨盆微微后倾的状态。

这个时候你试一下是腹直肌腹横肌在发力，腹直肌腹横肌胸肌前锯肌，手肘这里一直到大腿这里形成一个桥，臀是放松了会更多一些。但是激活的就是腹部是整体的整个前面的激活。所以平板支撑90%的人都做错了，把臀部一收紧，这个时候臀部腹部就没有被激活。平板支撑的目的是什么？是激活他的腹部深层肌肉，而不是说练臀部，而不是说撑的时间越长越好。

说起现在热门的运动，平板支撑应该算是一个，但是不少人在做平板支撑的时候会觉得胳膊很累，导致只能坚持十几秒钟就撑不住了，那平板支撑为什么胳膊累呢？平板支撑为什么胳膊累正常现象在平板支撑这个动作过程中，手臂也是会要承担身体重量的，且腰腹部在发力紧绷，全身会不可避免的处于紧张感之中,胳膊也是一样，所以容易出现疲劳的现象。动作不标准很多人之所以做平板支撑时胳膊会累，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛。

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑这个运动很没有性价比...这个运动对脊柱有影响....但是不知道为什么火了。平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

腹部发力。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高，2、减少背部和脊柱受伤的风险，做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。